体能

要点（3 条，课标原文）

1. PE-S3-PF-01.1
   描述各种体能的练习方法并能在游戏和比赛中积极运用，体能水平明显提高，能做到“站如松、坐如钟、卧如弓、行如风”。

   课标原文 · 学业要求 · 课标第 19 页

2. PE-S3-PF-01.2
   适应体能练习中运动密度与强度的变化，在遇到困难时能及时应对，主动克服，积极调控情绪。

   课标原文 · 学业要求 · 课标第 20 页

3. PE-S3-PF-01.3
   根据身体条件和体能基础选择适宜的锻炼方式，在体能活动中自尊自信，积极进取，勇敢顽强。

   课标原文 · 学业要求 · 课标第 20 页

   表现示例（kebiao 整理）：

   • 能根据身体感受监控运动强度（如呼吸、心率或RPE），在体能活动中及时调整节奏并保持良好姿态与安全。

学业要求

• 了解并运用体能发展的基础知识和多种练习方法，以及科学的体能测评方法，如通过单脚闭眼站立时长测量静态平衡能力，用《国家学生体质健康标准（2014年修订）》评价体能水平等。 课标第 18 页
• 了解并运用身体成分的基础知识和改善身体成分的多种练习方法，如能量摄取和消耗、合理饮食和体育锻炼等。 课标第 18 页
• 了解并运用发展心肺耐力的基础知识和多种练习方法，如50米X8往返跑、长距离跑、负重校园定向运动、定时高拾腿跑和游泳等。 课标第 18、19 页
• 了解并运用发展肌肉力量的基础知识和多种练习方法，如跳台阶、团身跳、举哑铃、角力等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展肌肉耐力的基础知识和多种练习方法，如连续做俯卧撑、仰卧卷腹、俯卧两头起和负重匍匐前进等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展上肢、下肢与腰腹柔韧性的基础知识和多种练习方法，如坐位体前屈、体侧屈、跪姿肩部拉伸、横/纵叉和站姿小腿肌群拉伸等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展反应能力的基础知识和多种练习方法，如根据不同信号进行追逐跑、变向跑和传接球练习等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展位移速度的基础知识和多种练习方法，如快速高抬腿跑、50米跑、追逐跑和接力跑等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展协调性的基础知识和多种练习方法，如抛球、击球、接反弹球等手眼协调练习，跳绳、健美操、接力跑等四肢协调练习。 课标第 19 页
• 了解并运用发展灵敏性的基础知识和多种练习方法，如原地空中换腿跳、交叉步、跳跃接冲刺跑、跳越障碍、抢夺、躲闪和往返跑等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展爆发力的基础知识和多种练习方法，如双手快速推墙、纵跳摸高、蛙跳、踢打和抗阻跑等。 课标第 19 页
• 了解并运用发展平衡能力的基础知识和多种练习方法，如燕式平衡和多点支撑平衡等静态平衡练习，悬吊、翻滚后变向和跳越障碍后变向等动态平衡练习。 课标第 19 页

表现示例（kebiao 整理）

• 能根据不同自然环境（冷热雨雪、空气质量、光照等）选择合适的锻炼方式与装备，评估风险并做出安全决策。
• 了解并运用体能发展的基础知识与多种练习方法，能选择1项体能进行科学测评并记录变化。